Скачать [Центр Прана] Лёгкий вход в йогу. Сформируй полезную привычку за 21 день

Все практики длительностью 15-25 минут, чтобы вы смогли легко вписать их в свой день

Именно так вырабатывается привычка.

21 занятие
Цели курса:

Готовые занятия на каждый день. Больше нет причин откладывать практику, потому что вы не знаете, что можно сделать за 15 минут. Теперь всё просто: берешь и делаешь!

Новые ощущения в теле от ежедневной заботы о нем.

Спокойствие ума от практики медитаций.

Улучшение функционирования дыхательной, пищеварительной и выделительной систем.

Улучшение состояния позвоночника и мышц-стабилизаторов.

Улучшение общего состояния — вы станете более бодрыми и энергичными.

Уроки проводят ведущие преподаватели центра йоги «Прана» :

Сергей Митропольский
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги

Анастасия Веретенникова
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги

Мария Вознесенская
Сертифицированный преподаватель йоги со специализацией в глубоких медитациях и релакс-практиках

Петр Анохин
Сертифицированный терапевт по методу Критического выравнивания (Critical Alignment Therapist)

Анастасия Леонова
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги

Каждую неделю вам будут доступны:
Четыре тематических комплекса хатха-йоги (наклоны, прогибы, скручивания, тазобедренные и плечевые суставы, и др.)

Урок йоги критического выравнивания

Медитация

Занятие по пранаяме

Программа курса

День 1. Разминка на каждый день с Анастасией Веретенниковой
День 2. Сурья Намаскар (Приветствие солнцу) с Сергеем Митропольским
День 3. Йога критического выравнивания с Петром Анохиным. Наклоны
День 4. Мягкие наклоны с Анастасией Веретенниковой
День 5. Ресурсная медитация с Марией Вознесенской
День 6. Стальные ноги с Сергеем Митропольским
День 7. Пранаяма с Анастасией Леоновой (базовые техники)
День 8. Балансовые позы с Сергеем Митропольским
День 9. Грамотные скручивания с Анастасией Веретенниковой
День 10. Пётр Анохин. ЙКВ: связь шейного и грудного отделов
День 11. ХардКор с Сергеем Митропольским
День 12. Медитация на дыхании с Марией Вознесенской
День 13. Расправь крылья с Анастасией Веретенниковой
День 14. Пранаяма с Анастасией Леоновой (капалабхати и бхастрика)
День 15. Позы сидя и лежа с Анастасией Веретенниковой.
День 16. Раскрой таз навстречу приключениям. Часть 1. Практика с Сергеем Митропольским
День 17. ЙКВ с Пётром Анохиным. Кор
День 18. Вдумчивые прогибы с Анастасией Веретенниковой
День 19. Медитация расслабления для сна от Марии Вознесенской
День 20. Раскрой таз навстречу приключениям. Часть 2. Практика с Сергеем Митропольским.
День 21. Пранаяма с Анастасией Леоновой (Уддияна Бандха)