Скачать [Edston] Самомассаж и упражнения для стоп и голеностопа. Устранение отеков, восстановление после травмы [Алексей Бутенко]

Как заниматься после травма голеностопа, стопы? Как снять отек? Как вернуть и сохранить здоровье и активность на долгие годы? На курсе Бутенко Алексей, фитнес с тренер с большим стажем восстановления после травм покажет, как с помощью массажных техник восстановить здоровое кровообращение травмированной области, нормализовать работу лимфатической системы и снять напряжение, воспаление с пораженных тканей. Тем самым вернув здоровое состояние голеностопа и иметь возможность заниматься реабилитацией конечности для полноценной жизни без хромоты, вспомогательных инструментов (костылей) и чувствовать твердую опору и легкость

Курс для тех, кто хочет

• Восстановить стопу и голеностоп после травмы.
• Уметь самостоятельно сделать массаж стопы, подошвы, пальцев, мышц голени.
• Убрать отечность с ног.
• Укрепить голеностоп и стопу и уверенно ходить и заниматься.
• Снять мышечное напряжение и боль.
• Увеличить кровообращение, чтобы ноги всегда были теплыми.
• Улучшить ситуацию с пяточными шпорами, плоскостопием и другими нарушениями в работе стопы и голени.
• Сохранить активность на долгие годы.
• Предотвратить нарушения в коленях, тазобедренных суставах, позвоночнике.

Чему вы научитесь

• Как самостоятельно сделать глубокий массаж стопы, пальцев, голени.
• Как убрать отечность и вернуть ногам легкость.
• Как восстановить здоровье ноги после травмы и снова двигаться, как раньше.
• Как мягко укрепить голеностоп и не бояться повторной травматизации.
• Как научиться правильно ходить и вернуться к жизни после травмы.
• Как сделать так, чтобы ноги не мерзли.
• Как вернуть хорошее кровообращение в конечности и чувствовать легкость.
• Снять мышечное напряжение.
• Уменьшить последствия и вероятность возникновения пяточной шпоры, плоскостопия, других деформаций стопы.

Учебный план
11 видео уроков

Подготовка к работе со стопами
Вводный урок. Как заниматься на курсе?
Подготовительное занятие - разогрев рабочей поверхности стопы и голени

Массажные практики для стопы и голени
Массаж голени спереди - места движения лимфатической системы
Массаж икроножных мышц
Расслабляем все мышцы стопы
Работа с пальцами ног
Работа с ахилловым сухожилием, подошвой стопы от пяточной шпоры, фасциита

Укрепление стопы и голеностопа
Работа над стабильностью и мобильностью голеностопа
Укрепление и увеличение подвижности стопы и голеностопа
Укрепление и адаптация стопы к ходьбе и повседневной активности

Бонусные упражнения для спины
Занятие для здоровья спины