Скачать [Fit-menu] Великий Пост на 1400 ккал [Евгения Уварова]

[Kail]

Ссылка на картинку

Программа питания "ВЕЛИКИЙ ПОСТ" - меню на 7 недель, которое подходит тем, кто держит Великий пост, отказывается от продуктов животного происхождения и вегетарианцев. К каждому приёму пищи указан КБЖУ, чтобы вы могли комбинировать блюда, исходя из ваших потребностей и возможностей.

Важно! Рекомендую выбирать калорийность программы на 1-2 пункта ниже, чем считает калькулятор на сайте. Например, если ваша норма - 1400 ккал, то выбор лучше сделать в пользу 1200-1300 ккал. Максимальная калорийность меню - 1500.

Обращаю внимание, что калорийность в данной программе питания - не самое главное, весь акцент на балансе БЖУ. Старалась сделать так, чтобы в меню были закрыты минимальные потребности организма по аминокислотам, поэтому в рационе предусмотрено большое количество бобовых, тофу (кроме бюджетной недели), проростков.

Включила в меню недели в разных форматах:

2 недели строгого поста

Бюджетную

Классическую

С десертами

Делюкс

С морепродуктами

Вы можете комбинировать блюда из разных дней и недель так, как вам комфортно и необходимо. В меню соблюдены основные каноны и предусмотрены дни с сухоедением, сыроедением, для Лазаревой субботы, Вербного воскресенья, Благовещения.

В конце программы добавила отдельно день для праздника Светлой Пасхи, чтобы вы могли попробовать традиционные лакомства без вреда для здоровья и фигуры.

Программа не подходит беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, мужчинам, детям, и всем, у кого есть проблемы с ЖКТ.

Время на приготовление: до 1 часа в день
Стоимость продуктовой корзины: Средняя ценовая категория

Наличие продуктов в меню:
Молочные продукты: -
Мясо и птица: -
Рыба и морепродукты: +
Супы: +
Выпечка и десерты: +
Фрукты: +
Суперфуды, Деликатесы, экзотические продукты: +

Показать больше