- #SkladchinaVip
- #1
Йога. Фундамент практики [Анастасия Рашевская]
- Ссылка на картинку
-
5 видео на основе «чекапа» (см несколько постов назад)
Для начинающих можно использовать как видеоуроки — включать и заниматься, для продолжающих — как пособие, посмотреть и проанализировать свою практику, впоследствие включая в свои регулярные занятия необходимые элементы
Это не «энциклопедия базовой йоги», я создала этот миникурс на основе типичных ошибок, пробелов, моих (!) наблюдений за теми, с кем я работаю. В этих видео те акценты в базовых формах, которые, на мой взгляд, являются фундаментом сильной здоровой и развивающейся практики. Без такой базы более сложные элементы не будут получаться или будут вас разрушать
1 «Разминка. Кошка» 23 мин
Корректный упор на ладони, поперечная мышца живота, сегментированная работа с позвоночником, лопатками, осевое вращение таза, теория входа в практику
2 «Отжимания» 24 мин
Сфинкс как основа любого прогиба, корректная работа в чатуранга дандасане (+ с широкой постановкой рук), разные виды отжиманий, основы стабильности и силовой (функциональной) подвижности плечевого пояса
3 «Лодки, боковые планки» 21 мин
Кор, работа передней линии тела, поперечная мышца живота и подвздошно-поясничная, навык движения таза для прессапов, скручивания без рычагов, дыхание в скручиваниях, работа с латеральными линиями
4 «Позы стоя» 39 мин
Корректный упор на стопы, центрирование таза в воинах, силовая мобильность тбс, активная гибкость
5 «Около моста» 20 мин
Работа кора на разгибании, работа задней линии тела, эксцентрическое сокращение, основа моста, отжимания в мосте без выпрямления рук в локтях, скручивания без рычагов, вытяжение задней поверхности
Я не делаю тайну, всё сильно ускорила и показала в карусели
Для начинающих можно использовать как видеоуроки — включать и заниматься, для продолжающих — как пособие, посмотреть и проанализировать свою практику, впоследствие включая в свои регулярные занятия необходимые элементы
Это не «энциклопедия базовой йоги», я создала этот миникурс на основе типичных ошибок, пробелов, моих (!) наблюдений за теми, с кем я работаю. В этих видео те акценты в базовых формах, которые, на мой взгляд, являются фундаментом сильной здоровой и развивающейся практики. Без такой базы более сложные элементы не будут получаться или будут вас разрушать
1 «Разминка. Кошка» 23 мин
Корректный упор на ладони, поперечная мышца живота, сегментированная работа с позвоночником, лопатками, осевое вращение таза, теория входа в практику
2 «Отжимания» 24 мин
Сфинкс как основа любого прогиба, корректная работа в чатуранга дандасане (+ с широкой постановкой рук), разные виды отжиманий, основы стабильности и силовой (функциональной) подвижности плечевого пояса
3 «Лодки, боковые планки» 21 мин
Кор, работа передней линии тела, поперечная мышца живота и подвздошно-поясничная, навык движения таза для прессапов, скручивания без рычагов, дыхание в скручиваниях, работа с латеральными линиями
4 «Позы стоя» 39 мин
Корректный упор на стопы, центрирование таза в воинах, силовая мобильность тбс, активная гибкость
5 «Около моста» 20 мин
Работа кора на разгибании, работа задней линии тела, эксцентрическое сокращение, основа моста, отжимания в мосте без выпрямления рук в локтях, скручивания без рычагов, вытяжение задней поверхности
Я не делаю тайну, всё сильно ускорила и показала в карусели
Показать больше