Скачать
Скачать
Скачать
Kail
Организатор
- Регистрация
- 09.04.2020
- Сообщения
- 392 204
- Реакции
- 38 190
- Монеты
- 1 191
- Оплачено
- 0
- Баллы
- 0
- #SkladchinaVip
- #1
Основы Здоровья: Сон [Роман Зеленов]
- Ссылка на картинку
-
Думаю, не сильно ошибусь, если скажу, что все взрослые люди знают о том, что сон – это полезно, хорошо и нужно. Если не все 100%, так 98% – точно в курсе этой простой мысли.
Однако, живёт где-нибудь условная девушка Катя, которая всё это понимает, но как-то так получается, что не очень придерживается правильного режима сна.
Кто-то просто не может уснуть часами, у кого-то дети не дают спать, кто-то работает в таком режиме, что или поздно ложиться, или вообще трудится в ночную смену. Кто-то искренне убеждён, что он – «сова», а кому-то очень важно жить «светской жизнью» в ночное время.
Причин может найтись – миллион.
Генри Форд высказывал идею, суть которой сводится примерно к следующему – как правило, люди «косячат», потому-что не облают достаточными знаниями. Если же знания имеются, в таком случае речь уже идёт не о том, что человек допустил ошибку. Речь о том, что он сделал осознанный выбор.
И я предлагаю выбрать, на какой стороне ты находишься!
Выбор между тем, каким быть:
- здоровым или не здоровым,
- эффективным или нет,
- оставаться молодым или преждевременно стареть,
- качать свою «мышцу» силы или становиться всё слабее.
На стороне тех, кто «просто не знает», или на стороне тех, кто делает осознанный выбор.
Если твой выбор – осознанность, у тебя уже не будет отговорок в стиле «да я как-то не подумал».
Такой выбор – это первый шаг к коренным изменениям в твоей жизни, т.к. сон – это фундамент всего!
О чем идёт речь?
Несколько месяцев я готовил методичку по сну. Прочитаны сотни статей, десятки книг, сотни исследований на тему сна. И это не преувеличение. Счет обработанных источников реально идёт на десятки и сотни. В результате, получился концентрат полезнейшей информации .
Оглавление:
Раздел 1: Введение.
● Почему важен сон. К чему приводит его недостаток.
● Общие принципы здорового сна
● Глимфатическая система мозга.
● Совы и жаворонки. Циркадные ритмы.
● Факторы, влияющие на сон и восстановление. Основные причины плохого сна.
● Социальный джетлаг. Последствия отсутствия режима сна.
Раздел 2: Вечер.
● В какое время и чем ужинать, чтобы лучше спать.
● Физическая активность вечером.
● Подготовка ко сну.
● Торможение нервной системы.
● Психологические якоря.
● Секс.
Раздел 3: Ночь
● Удобное место для сна (кровать, подушка).
● Температура.
● Влажность.
● Кислород. Гипоксия. Храп. Апноэ.
● Затемнение и звуки в спальне.
● Восстановление ночного сна.
Раздел 4: Утро
● Фазы сна и эффективное пробуждение.
● Утренний «ритуал» для эффективного дня.
● В какое время и чем завтракать, чтобы быть бодрым.
Раздел 5: Гормональная составляющая сна.
Раздел 6: Витамины и иные добавки, улучшающие качество сна.
Раздел 7. Другие аспекты сна.
● Организация сна при ночной работе.
● Выспаться за 4 часа. Правда или миф?
● Дневной сон.
● Разные вопросы о сне.
● Различные системы сна.
● Бессонница.
Раздел 8. Заключение.
Однако, живёт где-нибудь условная девушка Катя, которая всё это понимает, но как-то так получается, что не очень придерживается правильного режима сна.
Кто-то просто не может уснуть часами, у кого-то дети не дают спать, кто-то работает в таком режиме, что или поздно ложиться, или вообще трудится в ночную смену. Кто-то искренне убеждён, что он – «сова», а кому-то очень важно жить «светской жизнью» в ночное время.
Причин может найтись – миллион.
Генри Форд высказывал идею, суть которой сводится примерно к следующему – как правило, люди «косячат», потому-что не облают достаточными знаниями. Если же знания имеются, в таком случае речь уже идёт не о том, что человек допустил ошибку. Речь о том, что он сделал осознанный выбор.
И я предлагаю выбрать, на какой стороне ты находишься!
Выбор между тем, каким быть:
- здоровым или не здоровым,
- эффективным или нет,
- оставаться молодым или преждевременно стареть,
- качать свою «мышцу» силы или становиться всё слабее.
На стороне тех, кто «просто не знает», или на стороне тех, кто делает осознанный выбор.
Если твой выбор – осознанность, у тебя уже не будет отговорок в стиле «да я как-то не подумал».
Такой выбор – это первый шаг к коренным изменениям в твоей жизни, т.к. сон – это фундамент всего!
О чем идёт речь?
Несколько месяцев я готовил методичку по сну. Прочитаны сотни статей, десятки книг, сотни исследований на тему сна. И это не преувеличение. Счет обработанных источников реально идёт на десятки и сотни. В результате, получился концентрат полезнейшей информации .
Оглавление:
Раздел 1: Введение.
● Почему важен сон. К чему приводит его недостаток.
● Общие принципы здорового сна
● Глимфатическая система мозга.
● Совы и жаворонки. Циркадные ритмы.
● Факторы, влияющие на сон и восстановление. Основные причины плохого сна.
● Социальный джетлаг. Последствия отсутствия режима сна.
Раздел 2: Вечер.
● В какое время и чем ужинать, чтобы лучше спать.
● Физическая активность вечером.
● Подготовка ко сну.
● Торможение нервной системы.
● Психологические якоря.
● Секс.
Раздел 3: Ночь
● Удобное место для сна (кровать, подушка).
● Температура.
● Влажность.
● Кислород. Гипоксия. Храп. Апноэ.
● Затемнение и звуки в спальне.
● Восстановление ночного сна.
Раздел 4: Утро
● Фазы сна и эффективное пробуждение.
● Утренний «ритуал» для эффективного дня.
● В какое время и чем завтракать, чтобы быть бодрым.
Раздел 5: Гормональная составляющая сна.
Раздел 6: Витамины и иные добавки, улучшающие качество сна.
Раздел 7. Другие аспекты сна.
● Организация сна при ночной работе.
● Выспаться за 4 часа. Правда или миф?
● Дневной сон.
● Разные вопросы о сне.
● Различные системы сна.
● Бессонница.
Раздел 8. Заключение.
Показать больше