Скачать Развитие физических данных на основе синтеза йоги, пилатеса и художественной гимнастики [Евгения Меглинская]

[Kail]

Ссылка на картинку

Этот методический курс создан на базе школы художественной гимнастики и будет интересен танцовщикам и хореографам любых направлений и любого уровня подготовки, а также — фитнес-инструкторам. Рекомендуем данный класс всем, кто хочет по-новому развить гибкость, силу и выносливость, улучшить данные и повысить уровень владения телом.

1 часть (1 ч 28 мин)

• рассказ педагога о том, какие методики растяжки существуют;
• работа с дыханием, лёжа на полу;
• растяжка подколенных связок на расслаблении;
• разминка всех групп мышц на расслаблении;
• растяжка в продольный шпагат на расслаблении;
• растяжка в поперечный шпагат на расслаблении.

2 часть (1 ч 20 мин)

• разогрев «100 дыханий»;
• расслабление;
• растяжка на шпагат на расслаблении;
• активная растяжка;
• работа над прессом;
• работа в парах на развитие выворотности;
• работа в парах на развитие гибкости спины (2 упражнения);
• расслабление.

3 часть (1 ч 5 мин)

• бег;
• интервальная тренировка;
• растяжка с приемами йоги;
• работа в парах на развитие стоп;
• комбинация в парах на координацию;
• расслабление и работа над дыханием стоя.

4 часть (1 ч 1 мин)

• интервальная тренировка;
• растяжка и расслабление;
• работа над гибкостью;
• упражнение для развития силы ног;
• bodywork.

5 часть (1 ч 23 мин)

• работа в парах на развитие выворотности;
• работа в парах на растяжение подколенной связки;
• работа в парах на растяжение в шпагат;
• relevé;
• прыжки для развития стоп и координации (2 комбинации).

Показать больше