Скачать [Sekta] Bootcamp 2025. Уровень Lite [Оля Маркес, Аня Нестерова, Даша Князева]

[Kail]

​

Любимый сезонный курс — с новой программой! Короткие тренировки, работающие инструменты, комьюнити и та самая атмосфера, в которую хочется возвращаться.
Научный подход к тренировкам и питанию, эффективные упражнения, поддержка комьюнити и здоровые привычки, которые легко вписываются в плотный график. Фокусируемся на цели и заботимся о своём теле с удовольствием от процесса.

С чем поможет курс

• Скорректировать вес
  Bootcamp — ваш шанс выйти на новый уровень! Три недели активных тренировок для стройности, силы и тонуса.
• Стать рельефнее
  Разноплановая нагрузка — силовые, функциональные, HIIT, кардиотренировки и уникальные тренировки Elastic Motion, разработанные #sekta — помогает сделать тело более подтянутым.
• Уменьшить объёмы
  Сможете привести тело в тонус, укрепить мышцы, улучшить осанку и физическую выносливость через комплекс тренировок, сбалансированное питание и грамотное восстановление.
• Наладить питание
  Научим составлять рацион, который работает на ваши цели. Можно готовить по меню или воспользоваться нашими подборками из доставок.
• Сделать кожу упругой
  Результат комплексного подхода: тренировки стимулируют кровообращение, питание насыщает необходимыми веществами, а самомассаж помогает поддерживать тонус.
• Почувствовать энергию
  Советы по питанию, сну и отдыху помогают чувствовать себя бодрее и меньше уставать.

Что входит в курс

• Питание
  Список продуктов и рецепты блюд с продуманным балансом макро- и микроэлементов или подборки блюд из популярных доставок, если нет времени и желания готовить.
• Утренние тренировки
  6 тренировок в неделю, до 7 минут каждая. Утренние тренировки активируют выработку эндорфинов, снижают стресс и помогают встроить дисциплину в рутину.
• Основные тренировки
  На уровне Lite 3 основные тренировки в неделю, на основном — 6, каждая до 20 минут. Внутри HIIT, кардио, силовые, функциональные и специально разработанный #sekta формат Elastic Motion. Можно сочетать с утренними или выполнять отдельно.
• Чёрные ящики
  6 тренировок в неделю на каждом из уровней, не более 5 минут каждая. Это тренировки-сюрпризы с тремя ключевыми элементами: упражнения на пресс, дыхание и осанку. Мы не раскрываем заранее, какие движения ждут внутри, но можем гарантировать: никакой рутины — только вдумчивая работа с телом в непредсказуемом формате.
• Elastic Motion
  Формат, разработанный #sekta. Субботние силовые тренировки с акцентом на подвижность и контакт с телом.
• Стойка на руках
  Комплексы по подготовке к стойкам на руках — это дополнительная фишка курса, которая подойдёт продвинутым ученикам. Тем, кому нужна более мягкая нагрузка, дадим подводящий комплекс по укреплению лучезапястных суставов.
• Больше движения
  2 раза в неделю — аудиотренировки по бегу. Для тех, кому бег не подходит, мы предложим интервальную ходьбу.
• Самомассаж
  Восстановление через самомассаж и расслабление: осваиваем техники самомассажа, улучшаем подвижность, снимаем напряжение и гармонично сочетаем активность с отдыхом.

Bootcamp Lite
Для тех, кто готов активно тренироваться 3 недели и увидеть быстрый прогресс.
57 тренировок за курс, продолжительность основных и утренних тренировок вместе — не более 30 минут в день;
готовое меню на каждый день и подборки из популярных доставок;
разноплановая нагрузка — силовые, функциональные, HIIT и кардиотренировки;
тренировки имеют два варианта выполнения, чтобы каждый мог тренироваться комфортно.

Показать больше