Скачать [Школа Осознанности] Mindsurfing Осознанность и медитация [Стас Атман, Светлана Львова]

Kail · 14.07.2022

8-недельный курс на основе когнитивной и поведенческой психологии

Научись управлять вниманием, эмоциями и жизнью. Обучение онлайн в группе единомышленников с персональным куратором.

Научный подход
Опыт созерцательных традиций
Без эзотерики

Практика осознанности и медитация - это знакомство с работой вашего мозга, искусство управлять своим вниманием и проживать жизнь во всей ее полноте

Действительно ли осознанность так важна для саморазвития и психологического благополучия?

Да, ведь это качество, которое позволяет воспринимать реальность без искажений, исследовать себя, управлять эмоциями и поведением.
Это значит, что именно осознанность создает фундамент для решения психологических проблем и душевного спокойствия.
Кроме того, она открывает возможность проживать жизнь во всей её полноте, справляться с негативными эмоциями, а также создает и поддерживает психологическое благополучие в нашем беспокойном мире.

Поэтому об осознанности так много говорят и пишут в современной научной, популярной и психологической литературе.
Осознанность — это больше, чем просто «здесь и сейчас». Она является инструментом самопознания, саморазвития и управления нашим внутренним состоянием.

Каждый из нас может увидеть это на своём опыте. Достаточно научиться её развивать, применять и сделать органичной частью жизни.

Что точно дает практика Осознанности и медитации:

Она позволяет правильно реагировать на физический и эмоциональный дискомфорт, не загоняя себя в стрессы, хроническую тревогу и депрессию
Позволяет глубоко понимать наши психологические процессы и бережно управлять внутренними состояниями
Позволяет формировать адаптивные и более гармоничные модели поведения, мышления и эмоций
Открывает новое отношение к эмоциям и мыслям, возникающим в повседневной жизни, без подавления и погружения в них
Выводит из режима жизни на автопилоте, негативных программ мышления и эмоциональных реакций
Создает устойчивую основу присутствия в настоящем моменте. Так мы проживаем жизнь во всей ее полноте

Как развивать осознанность и сделать её частью жизни?

Как любое психологическое качество, осознанность может быть развита благодаря регулярной и правильно выполняемой практике. Для этого не нужно владеть тайными эзотерическими знаниями, много лет посещать сатсанги, ездить в Тибет или уходить в ретриты.

Существуют эффективные, рациональные и научно-обоснованные методы развития осознанности и медитации (майндфулнесс медитации). Их можно встроить в нашу повседневную жизнь и увидеть, как они начнут менять её к лучшему уже через несколько дней практики.

Обучению этим инструментам, а также умению применять их в повседневной жизни посвящен дистанционный курс «Школы Осознанности» — «Майндсерфинг».

Курс проводится и постоянно совершенствуется с 2016 года, имеет сотни положительных отзывов наших студентов, а также более 2-ух лет проходит научное исследование в НИУ ВШЭ.

Программа MINDSURFING включает в себя:

MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) — Основанная на осознанности когнитивная терапия
Обучающий курс осознанности и осознанной медитации по программе, разработанной на факультете клинической психологии Оксфордского университета.
Программа признана на официальном уровне в качестве эффективного средства поддержания психологического благополучия, а также терапии, в том числе депрессии, панических атак и тревожных расстройств. Рекомендуется National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) - Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности (Майндфулнесс)
Программа была создана Джоном Кабат-Зинном, биологом, профессором медицины Массачусетского университета (США) в 1979 году.
Программа MBSR официально признана в качестве эффективного вспомогательного средства при лечении огромного количества расстройств и профилактики психологического здоровья.
Сегодня метод этот преподают на медицинских факультетах Стэнфорда и Гарварда.
Базовые элементы ACT ( Acceptance and Commitment Therapy) - Терапии принятия и ответственности
Классические методы обучения медитации и осознанности (дзогчен, саматха, випассана, сикантадза, дзадзен)
Во время прохождения курса, его участники знакомятся с традиционными взглядами на созерцательную практику
Техники тренировки мозга на основе когнитивной психологии и нейрофизиологии

Во время курса вы гарантированно получите:

Понимание себя
Познакомитесь в ключевыми принципами работы своего сознания, тела, эмоций и мозга
Практические инструменты
Качественно освоите 10 наиболее эффективных техник развития осознанности и майндфулнесс медитаций, а также другие специальные упражнения из арсенала современной психологии
Управление вниманием
Научитесь управлять своим вниманием, сделав его более устойчивым и сфокусированным.
Саморегуляция и стрессоустойчивость
Получите навыки управления психическими состояниями. Научитесь правильным способам реагирования на эмоциональный дискомфорт, стрессы, тревогу, проблемные мысли и ситуации.
Внутреннее благополучие
Сможете развивать и поддерживать положительные состояния, такие как дружественность, принятие и удовлетворенность
Сила воли и самоконтроль
Разовьете силу воли и самоконтроль, которые напрямую зависят от умения управлять вниманием и выходить из режима автоматических реакций
Ясность восприятия
Вернете способность по-настоящему чувствовать свое тело, слышать, видеть, ощущать, что привнесет в вашу жизнь целостность и полноту осознания текущего момента.
Выход из автопилота
Научитесь выходить из режима жизни, поведения и реакций на "автопилоте", сделав осознанность неотъемлемой составляющей своей жизни.
Почувствуете разницу
Осознанность и её регулярная практика откроют для вас новое понимание жизни, самих себя и качество контакта с реальностью. Получив этот опыт, вы вряд ли захотите вернуться к жизни в режиме «автопилота»
Бессмысленно ждать перемен без последовательной и регулярной практики.

Мы не обещаем волшебных результатов и легкой прогулки. Во время курса вам предстоит хорошо потрудиться, но это того стоит. Вы получите важнейшие знания и навыки, которые способны изменить жизнь к лучшему, освободить от хронической неудовлетворенности, вернуть радость жизни и спокойствие. Эти инструменты вы сможете использовать на протяжении всей жизни.

Преподаватели курса:

Стас Атман:

Когнитивно-поведенческий психолог, неклинический психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и создатель сообщества «Школа Осознанности».
Почему вы можете доверять мне в вопросах обучения практикам осознанности и медитации?

Мой опыт в психотерапии и психологическом консультировании более 10 лет.
Опыт личной практики осознанности и медитации, изучения буддийской философии и современных майндфулнесс подходов, в том числе прохождения ретритов - 9 лет.
Опыт преподавания практик осознанности и медитации с 2016 года. За это время мы провели более более 30-курсов обучения осознанности и медитации по программам MBCT и MBSR с 2016 года . Общее количество участников более 1000 человек из разных стран и городов.
Кроме того, я регулярно провожу занятия, семинары, майндфулнесс-ретриты по практикам осознанности и медитации.
С 2019 года мы обучаем преподавателей практик осознанности и медитации в рамках инструкторского курса «Школы Осознанности».

Светлана Львова:

Психолог-консультант, инструктор практик осознанности (mindfulness).

Мой опыт психотерапевтической и консультативной практики - 3 года.
Опыт личной практики осознанности и медитации - 4 года.
В качестве куратора и преподавателя участвую в 8-недельных курсах «Школы Осознанности» с 2017 года.
С 2019 года преподаю и участвую в качестве супервизора в программе обучения инструкторов практик осознанности и медитации
Автор и ведущая курса когнитивно-поведенческой терапии «Приручи свою тревогу».