Скачать [Школа Ши Янбина] Легкая походка и здоровье стоп [Надежда Журавлева, Екатерина Мелешкина]

[Kail]

Ссылка на картинку

КУРС ПОЛЕЗЕН ТЕМ, КТО

- Страдает от болей в ногах
- Страдает плоскостопием, варикозом, судорогами
- Часто травмирует стопы и голень
- Ведет малоподвижный образ жизни
- Много времени проводит стоя
- Хочет улучшить баланс и координацию


20% ТЕОРИИ И 80% ПРАКТИКИ

КРАСИВАЯ И ЗДОРОВАЯ ПОХОДКА
В курсе освоим правильный паттерн движений при ходьбе, который делает шаг упругим, а движения красивыми, плавными и ритмичными
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ ГОЛЕНОСТОПА
Освоим специально подобранные упражнения, которые улучшают эластичность связок стопы, укрепляют мышцы голеностопа и влияют на гибкость

ЛЕГКОСТЬ В НОГАХ
Остановим деформацию стоп, уменьшим болевые ощущения и зажатость мышц с помощью сбалансированного комплекса упражнений

БАЛАНС, КООРДИНАЦИЯ
Улучшим работу опорно-двигательного аппарата через правильную постановку стопы, что улучшит координацию и предотвратит падения

РАЗГРУЗКА КОЛЕНЕЙ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
Научимся равномерно распределять нагрузку при ходьбе так, чтобы снимать избыточное напряжение в теле, которое изнашивает колени и тазобедренные суставы

МОБИЛЬНОСТЬ И ПОДВИЖНОСТЬ
Целостный подход к здоровью стоп расширит палитру ваших движений в повседневной жизни, даст возможность заниматься боевыми искусствами, цигун, танцами и активным отдыхом

ПРОГРАММА КУРСА
ТЕОРИЯ
- Разберём основные ошибки при ходьбе, которые создают излишнюю нагрузку на суставы
- Объясним паттерн здоровой ходьбы, обеспечивающий легкость движений
- Дадим базовые представления о строении стопы и ее функциях
- Расскажем, как состояние стоп и ходьба влияют на организм в целом
- Проведем самодиагностику стопы и походки
- Дадим практические рекомендации по уходу за стопами и поддержанию их здоровья

ПРАКТИКА
- Освоим комплекс миофасциальных упражнений, задача которых размять фасции, повысить их эластичность, расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений
- Выучим комплекс упражнений на укрепление икроножных мышц и мышц стоп
- Изучим соматические упражнения для снятия нервного напряжения; для облегчения дискомфорта в коленном суставе
- Научимся массажу стоп с инвентарем и без него
- Разберём и освоим технику правильной походки
- Научимся распознавать движения и осознанно управлять мышцами стопы при ходьбе

Показать больше