Скачать Время двигаться [Александр Санчес]

Освойте простые упражнения, которые снимают усталость, уменьшают боль, возвращают подвижность и восстанавливают связь с телом.

Включив малые движения в повседневные дела, вы получите полезные привычки, которые поддерживают здоровье и свободу движения без дополнительных усилий.

Марафон двигательных привычек | 28 дней

Движение — это жизнь, а жизнь — это движение.

Большие изменения не происходят за одну ночь, они создаются — по 1% каждый день.

Зачем вообще двигаться?
Наше тело создано для движения.
В детстве мы двигаемся легко и свободно, но потом много лет учимся "сидеть ровно".
Малоподвижность сопровождает многих во взрослую жизнь, а к 30 годам мы уже сталкиваемся с неприятными последствиями.

Чтобы добавить движение в повседневную жизнь, не нужны часы в зале или сила воли.
Достаточно завести новые, естественные двигательные привычки — такие, что встраиваются в день и работают без усилий.
Даже минимальная ежедневная активность улучшает самочувствие, уменьшает боль и возвращает легкость в теле.
Что будет на марафоне?

• БАЗА: 10 движений для Здорового Долголетия
• Разбор базовых функциональных движений и необходимость их выполнения - подъем с пола, наклоны, поднятие тяжестей и т.д. Движения, которые стоит уметь делать до глубокой старости.
• Функциональные движения в быту
• Как внедрить полезные движения в свою повседневность, чтобы поддерживать мобильность и силу как базовое состояние - всю жизнь.
• Эффективные упражнения для водителей и путешествующих на авто
• Как двигать телом в ограниченных пространствах автомобилей и автобусов, чтобы путешествия приносили больше радости и пользы.
• Сидячие разминки, чтобы никуда не идти
• Когда нужно быть на одном месте длительное время - стоит подвигаться.
• 6 комплексных разминок для всего тела
• Быстрые разминки для активации всего тела продолжительностью от 4 до 20 минут. Все разминки основаны на инструментах йоги и подойдут для любого уровня физической подготовки.
• Причины постоянной и временной малоподвижности
• Поймем, где и как мы игнорируем сигналы тела о необходимости движения. От "сиди спокойно" в детстве до смартфонов сегодня.

БОНУС: Медитация для быстрого восстановления
3 минуты, чтобы перезапустить нервную систему и прийти в порядок.

Что я получу в результате?

• Более здоровое и легкое тело
• Встроив здоровое движение в повседневность, не нужно беспокоиться об отдельных тренировках для поддержания базовой формы.
• Большая гибкость и сила
• Выполнение коротких комплексных тренировок несет в себе потенциал значительных изменений - просто попробуйте.
• Улучшенная координация
• Лучшая способность балансировать себя в бурном потоке жизни.
• Умение делать простые разминки в любых условиях
• Практические советы для создания двигательного разнообразия в разных, в том числе ограничивающих, обстоятельствах.
• Раскрытие легкого движения
• Большая уверенность и наслаждение от управления собственным телом.
• Меньше травм в быту
• Неприятные события в жизни неизбежны, но к некоторым из них мы можем себя подготовить.
• Комфортные передвижения в авто
• Выучишь простые упражнения для путешествий и забудешь о страданиях в дороге.
• Более глубокое понимание своей телесной природы
• Навык слушать первоисточник движения и отслеживать связь тела, психики и эмоций.
• Крепкий сон
• Расслабленное тело перед сном ➞ хорошее естественное восстановление.
• Взаимодействие с природой
• Близкий контакт с природой улучшает качество нашей практики и может быть практикой сам по себе.